Modul 2 - Lektion 7
Progressive MuskelentspannungVideo – Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – Einführung
Es gibt verschiedene Entspannungsmethoden mit denen du einen tiefen Entspannungszustand erlangen kannst, deine innere Balance wieder herstellen und für einen guten Ausgleich sorgen kannst.
Die PMR ist ein Verfahren, dass bereits in den 1920er Jahren von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde und seit dem gut erforscht und wissenschaftlich fundiert ist.
Mehr dazu erfährst du in diesem Video.
PMR - Arme und Schultern
In diesem Video beginnen wir mit der Progressiven Muskelentspannung. Die ersten Muskelgruppen die du übst sind deine Arme und Schultern.
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Deine Aufgabe:
Nimmm dir ein bisschen Zeit und einen möglichst ungestörten und bequemen Platz für dich. Mach es dir auf deiner Unterlage (z.B. Yogamatte, Couch, Bett, Stuhl, etc.) ganz bequem. Vielleicht magst du lockere, bequeme Kleidung und warme Socken anziehen.
Dann höre dir die PMR an, wenn du magst auch gerne über Kopfhörer und übe 4-5 Mal in der Woche.
Ich wünsche dir eine angenehme Entspannung!